Agosto è finalmente arrivato e, insieme al desiderio di rallentare, porta spesso con sé la pressione di dover vivere un’estate indimenticabile. Basta aprire i social per vedere spiagge cristalline, aperitivi al tramonto, viaggi esclusivi e persone apparentemente sempre felici. Di fronte a queste immagini può emergere un senso di inadeguatezza, accompagnato dal pensiero di non stare facendo abbastanza o di perdere esperienze importanti.
È la FOMO, acronimo di Fear of Missing Out, ovvero la paura di essere esclusi da qualcosa di piacevole o significativo. Dal punto di vista della Psicoterapia Cognitivo-Comportamentale, questo disagio è alimentato da alcune distorsioni cognitive che modificano il modo in cui interpretiamo ciò che vediamo. Il problema non è soltanto il contenuto pubblicato online, ma il confronto tra la nostra vita completa, fatta anche di stanchezza, limiti economici e momenti vuoti, e una selezione dei momenti migliori degli altri.
Una psicologa online può aiutare a riconoscere questi automatismi e a costruire un rapporto più realistico con le aspettative sociali legate alle vacanze.
Confronto sociale e doverizzazione: le distorsioni dell’estate
Una delle distorsioni più frequenti è il confronto sociale verso l’alto: osserviamo persone che sembrano vivere esperienze migliori delle nostre e utilizziamo quelle immagini come parametro per valutare la nostra estate. Dimentichiamo, però, che i social mostrano soltanto una parte della realtà, spesso filtrata, selezionata e costruita per apparire interessante.
Un’altra trappola è la doverizzazione, che si manifesta attraverso frasi come “devo divertirmi”, “devo partire”, “devo vivere qualcosa di memorabile” o “non posso sprecare le vacanze”. In questo modo, il tempo libero smette di essere uno spazio di recupero e diventa una nuova prestazione da portare a termine.
Il fenomeno può coinvolgere anche bambini e ragazzi, particolarmente esposti al confronto con coetanei, influencer e modelli di vita apparentemente perfetti. Il supporto di una psicologa per infanzia e adolescenza può aiutare le famiglie a comprendere l’impatto dei social sull’autostima e a promuovere un uso più consapevole dei contenuti digitali.
È importante ricordare che una giornata tranquilla, una vacanza semplice o un’estate trascorsa vicino casa non hanno meno valore soltanto perché risultano meno spettacolari online.
Applicare la CBT per vivere un’estate più autentica
La CBT propone alcuni strumenti concreti per ridurre l’effetto della FOMO. Il primo è la ristrutturazione cognitiva: quando compare il pensiero “tutti si divertono tranne me”, è utile fermarsi e chiedersi quali prove lo sostengano. Stiamo osservando la realtà completa o soltanto pochi secondi di un contenuto pubblicato sui social? Un altro passaggio consiste nel sostituire le aspettative esterne con i propri valori personali.
Invece di domandarsi cosa si dovrebbe fare ad agosto, può essere più utile chiedersi cosa favorisca davvero benessere, riposo e connessione. Per qualcuno sarà un viaggio lontano, per altri una passeggiata, un libro, una cena con poche persone o una giornata senza programmi.
Una psicologa per ansia può aiutare a ridimensionare il bisogno di controllo e il timore di non vivere le esperienze nel modo giusto. Anche limitare il tempo trascorso sui social, disattivare alcune notifiche e osservare le proprie reazioni dopo lo scrolling può diminuire il confronto automatico.
La felicità estiva non si misura in chilometri percorsi, fotografie pubblicate o numero di storie su Instagram, ma nella capacità di essere presenti a se stessi e di scegliere esperienze coerenti con i propri bisogni.
