Arriva agosto, spegni il computer, ti siedi sulla sedia a sdraio e, invece di provare sollievo, vieni travolto dall’ansia. È una sensazione più comune di quanto si pensi e può essere descritta come una sorta di “sindrome da ricarica forzata”: l’idea di dover rallentare e stare bene a comando genera il timore di non riuscire a rilassarsi.
Nel modello cognitivo-comportamentale, questo paradosso può essere collegato a un sistema nervoso abituato per mesi a ritmi intensi, scadenze, notifiche e richieste continue. Quando gli stimoli si interrompono improvvisamente, la mente può interpretare il vuoto come qualcosa di insolito o persino pericoloso. Il silenzio lascia inoltre spazio a pensieri, dubbi e preoccupazioni rimasti in secondo piano durante l’anno.
Invece di vivere le vacanze come un tempo di recupero graduale, si rischia così di trasformarle in una nuova prestazione: bisogna divertirsi, dormire bene, visitare luoghi, essere sereni e tornare completamente rigenerati.
Il confronto con Giulia Cardinali psicologa a Jesi può aiutare a riconoscere queste aspettative rigide e a comprendere perché anche un momento teoricamente piacevole possa attivare tensione e disagio.
Accettare il tempo necessario per rallentare
Nei primi giorni di vacanza è normale sentirsi irrequieti, irritabili o incapaci di stare fermi. Il corpo e la mente non passano immediatamente dalla modalità produttiva a quella del riposo: hanno bisogno di un periodo di transizione. Cercare di eliminare subito il nervosismo può aumentare la pressione, perché ogni segnale di tensione viene interpretato come la prova che la vacanza non sta funzionando.
Una strategia cognitivo-comportamentale consiste invece nell’accettare temporaneamente questa inerzia, osservando le sensazioni senza combatterle. Può essere utile chiedersi dove si avverte la tensione, quali pensieri emergono e come cambiano nel corso della giornata. Una psicologa per ansia può aiutare a distinguere il disagio iniziale, spesso fisiologico, dai meccanismi di controllo e anticipazione che lo mantengono.
Un altro esercizio consiste nel pianificare deliberatamente alcuni momenti vuoti. Non è necessario riempire ogni ora con escursioni, appuntamenti o attività turistiche. Lasciare uno spazio senza programma permette di sperimentare gradualmente la noia, il silenzio e l’assenza di obiettivi, scoprendo che non rappresentano un pericolo e non devono essere immediatamente eliminati.
Riscoprire il piacere senza trasformarlo in una performance
Riposare non significa necessariamente restare immobili o non fare nulla. Può essere più efficace scegliere attività semplici che offrano una leggera sensazione di piacere o di padronanza, senza trasformarsi in nuovi traguardi da raggiungere. Cucinare una ricetta, fare una passeggiata senza meta, leggere poche pagine, ascoltare musica o prendersi cura di una pianta sono esempi di attivazione comportamentale consapevole.
L’obiettivo non è utilizzare il tempo libero nel modo più produttivo possibile, ma tornare in contatto con esperienze che non richiedono valutazioni, risultati o approvazione. In età adulta, il valore personale viene spesso associato all’efficienza, alla capacità di essere sempre occupati e al controllo delle proprie emozioni.
Il supporto di una psicologa per età adulta può aiutare a mettere in discussione queste convinzioni e a costruire un rapporto più flessibile con il riposo. Rilassarsi non è un compito d’esame e non esiste un modo perfetto di vivere le vacanze. Alcune giornate saranno piacevoli, altre più lente o attraversate da pensieri difficili. Anche questo fa parte del recupero.
Se oggi non hai fatto nulla, potresti aver fatto esattamente ciò di cui avevi bisogno.
